定于11/1（周四）下午1:30在世外中学进行初三武术教材教法培训（初三考试项目） 任教初三的体育教师出席

长拳教法要点：

1、              基本动作先讲用法，让学生根据攻防用意去完成动作，然后再讲规格和发劲。

2、              套路教学可以先拆零，将繁难动作提取出来，单个动作——复合动作——组合动作。使学生感到容易掌握。

3、              跳跃动作的关键是踏跳脚，可以让学生将摆动脚先提起、离地，然后体会蹬地起跳，反复习之，让学生获得蹬地脚的用力感觉，这样练习时就不易出错。

4、              寸劲的练习，首先体会“顺”，然后感觉三节的协调配合：根节“起”，中节“随”，梢节“追”。举例：冲拳、正踢腿。

5、              眼随手动、目随势注：目正视、注意变脸。

6、              定势的呼吸方法对动作姿势影响。

7、              过程动作的运行路线基本遵循“横平、竖直”的原则。

8、              凡抡摆动作，都应注意“转腰、顺肩，两臂呈直线”。

长拳类的动作特点：

Ø    一般都是脚先到，手再到。举例：弓步冲拳、马步推掌。

Ø    上步时，必须脚跟先着地，依次过渡到全脚掌着地。落地时脚掌不能发出震击地面的声音（除震脚外）。否则影响步法的灵活。

Ø    要能正确辨别：直摆、屈伸的各种腿法。力点要准确。

Ø    抱拳、掩掌要注意夹、沉肘。

 

 

 

手法：

1、冲拳：腰、肩直线，急旋前臂，力达拳面。

2、立掌：抖腕，力达小指

3、推掌：力达掌外延——前推掌、侧推掌、

4、亮掌：手臂向上靠耳朵，抖腕掌心向上

5、架掌（拳）：体前挑起，掌（拳）立于额前上方。

6、抡臂：以肩为轴划圆。

步型要领：

弓步：前弓后绷，上体正。

关键点：左右脚落在一条线的两侧，坐（落）胯，膝关节与脚尖连线垂直于地面。

马步：脚尖向前，膝盖外展，脚后跟外撑，往下坐。

关键点：脚尖、膝关节、胯、腰

仆步：仆步腿直，屈膝腿膝盖外展，

虚步：一腿半蹲，一腿脚拇指点地，双膝内扣。

歇步：两脚开立，向后转180度，大腿夹紧后坐下。

腿法：（踹、踢、蹬、撩等）

弹踢：提膝绷脚尖，力达脚面

蹬踢：提膝勾脚尖，力达脚跟

学习少年连环拳

评分标准：

1、动作路线正确         2、动作规范，方向准确

3、动作速度、力度       4、节奏处理

 

武术教法和学法

太极拳教法

调节性情，平和心态。

体式松沉，呼吸深长。（呼吸对肺活量的影响）

动作规整，速度均匀。

步伐轻灵，身法中正。

连贯圆活，势势相承。

 

太极拳技法

虚灵顶颈竖项，沉肩坠肘坐腕

含胸拔背实腹，松腰敛臀圆裆

心静体松意注，呼吸深长自然

势势意连形随，轻沉虚实兼备

 

简化太极拳的结构特点

步法：后坐撇脚

手法：划弧抱球

动作：左右对称

连接：丁步抱球

抱球上面的手，大臂与身体有夹角，腋下有鸡蛋。

抱球大小，成年人篮球大小，肩到肋骨下沿，下手指内沿在身体的中心轴。

太极拳的动作特点：步法强调“点起点落”

 

长拳教法要点：

2、  基本动作先讲用法，让学生根据攻防用意去完成动作，然后再讲规格和发劲。

3、  套路教学可以先拆零，将繁难动作提取出来，单个动作——复合动作——组合动作。使学生感到容易掌握。

4、  跳跃动作的关键是踏跳脚，可以让学生将摆动脚先提起、离地，然后体会蹬地起跳，反复习之，让学生获得蹬地脚的用力感觉，这样练习时就不易出错。

5、  寸劲的练习，首先体会“顺”，然后感觉三节的协调配合：根节“起”，中节“随”，梢节“追”。举例：冲拳、正踢腿。

6、  眼随手动、目随势注：目正视、注意变脸。

7、  定势的呼吸方法对动作姿势影响。

8、  过程动作的运行路线基本遵循“横平、竖直”的原则。

9、  凡抡摆动作，都应注意“转腰、顺肩，两臂呈直线”。

长拳类的动作特点：

Ø       一般都是脚先到，手再到。举例：弓步冲拳、马步推掌。

Ø       上步时，必须脚跟先着地，依次过渡到全脚掌着地。落地时脚掌不能发出震击地面的声音（除震脚外）。否则影响步法的灵活。

Ø       要能正确辨别：直摆、屈伸的各种腿法。力点要准确。

Ø       抱拳、掩掌要注意夹、沉肘。

武术学习方法

一、单人看书学习法

1、  看图：按动作顺序，将3－5个动作为一组，（具体动作数量可以根据结构的难易确定），通过图示弄清来龙去脉，了解其关系；然后将这些动作一个一个贯穿起来试练，建立初步的动作概念。

2、  看文字：阅读文字说明是为了更正确地掌握动作技术。对一些图中难以看清楚的动作细节，可以通过文字说明来理解和确认。

3、  深化提高：每完成一组动作的学习时，应及时参照要领，要点进行体会和深化提高，直到基本达到要求后，在进行下一组动作的学习，当下一组动作也按以上要求掌握后，再将前后动作连贯复习，熟练巩固。

关键点：边看边做——不看能做——连贯会做

要求：步步为营，边学习边巩固，不要囫囵吞枣，急于求成。

二、两人或多人配合看书自学法

与同伴共同学习较为简便易行，单要求双方都积极思维，加深对图文的理解，切忌依赖对方。只有互帮互学才能提高学习效率。具体步骤如下：

1、  明确任务分工：

设甲、乙两方“甲”（一般1人）的任务是按照文字说明慢速正确的讲读，“乙”动作时，“甲”对照文字，如两者相符，动作就做对了。“乙”（可以1人或多人）的任务是按“甲”讲读的顺序、要求进行练习，并注意记忆。

2、  学习与检查：

“乙”动作的同时，“甲”应对照书上的图示检查“乙”的动作路线和方法是否正确。如果两者相符，说明学习无误；如果发现两者有矛盾，则应及时查对，找出原因，避免形成错误动作定型。

3、  互教互学：按上述步骤全部学完后，再由“乙”教“甲”。这样既简便又省时，而且不易遗漏动作。

4、  关键点：“甲”边读边核对，“乙”边做边记。

要点：不同的运动项目具有不同的风格特点，在学习时必须注意肢体形态和神态的准确表现。

 

三、看VCD技术片

VCD依靠多媒体技术把体育动作的要领和演练方法直观的展示给观众，使学习者能自由、随时、准确的进行模仿学习，由于VCD教学片目前已十分普遍，所以下面介绍看VCD自学法。

1、  看视片头的基本方法与基本动作的学习

2、  通过观看整套动作的演示，了解整套结构和数量，合理确定学习计划

3、  严格按计划学习，每学完一节要及时脱离视频默练。

4、  每学完一节新动作，要及时与前面动作进行“滚动式”地贯穿复习。

5、  通过重复的观摩，掌握该项目的运动特点和风格，使动作和技术更准确，演练更精彩。

四、随教师学习法

观察、模仿、感悟

1、  观察

l         通过体育课上，教师在教新内容时，首先会进行示范

l         再看整体动作时，首先注意脚的步数和步型、步法的变化

l         其次是注意上肢动作与下肢动作的配合

l         再看身体重心的位移情况。

l         最后看整体动作，包括头、眼的配合。

 

2、  模仿

l         教学时，教师常会先采用分解教学，然后过渡到完整教学

l         分解教学时，记清动作关键环节与技术细节

l         完整教学时，注意动作的衔接，尤其是重心的变化和四肢的配合

l         掌握动作的用力和“发劲”方法

l         注意动作的完整性

3、  感悟

学习的最高阶段，需要掌握必须的基础动作和技术

l         准确把握项目的运动风格：如健美操运动的热烈，奔放，而太极拳则讲究连贯、圆活、匀速。把握不准，神韵就不易达。

l         动作造型的生动，需要具备一定的文化素养，如熟悉各民族个性和舞蹈特征，武术中攻防技击的含义，作品的创作背景等，都对你成功塑造形象有帮助。

l         良好的本体感觉，要自如表现。首先能敏感控制自己的肢体，包括小肌肉群的用力感觉，这需要通过反复练习获得的。

丰富的想象力也是感悟的营养剂，要善于思维和联想，有效激活自身在内的艺术细胞，使动作表现如同表达语言般的生动、贴切，以达到运动技术上的升华。

 

五、如何创编武术

根据创编目的和要求，选择适宜的武术内容；根据表演者的基础水平确定适宜的动作难度与数量；根据演练主题选择适宜的音乐旋律与节奏。

选编顺序

Ø       选音乐（旋律、节奏、时间等）

Ø       选内容（徒手、器械）

Ø       选人数、人选（根据场地环境条件）

Ø       选编动作

Ø       选服装道具。

如何选编武术辅助练习

Ø       动作的拆分

Ø       动作的组合（根据所编动作的运动方向、动作结构、姿势高低、攻防含义进行合理组织 ） 。

Ø       喂手

根据对所授主教材的教学辅助作用大小，繁难动作简化、将整组动作拆零、通过基本功或基本动作提高学生基本技术和专项身体素。

小  结

       新教材将中小学武术教材进行了由简到繁、由易到难的梳理，形成了较为系统、可行的内容体系。各校在执行中可以根据具体情况、条件，灵活、自主地选用。

长拳教法要点：

9、  基本动作先讲用法，让学生根据攻防用意去完成动作，然后再讲规格和发劲。

10、            套路教学可以先拆零，将繁难动作提取出来，单个动作——复合动作——组合动作。使学生感到容易掌握。

11、            跳跃动作的关键是踏跳脚，可以让学生将摆动脚先提起、离地，然后体会蹬地起跳，反复习之，让学生获得蹬地脚的用力感觉，这样练习时就不易出错。

12、            寸劲的练习，首先体会“顺”，然后感觉三节的协调配合：根节“起”，中节“随”，梢节“追”。举例：冲拳、正踢腿。

13、            眼随手动、目随势注：目正视、注意变脸。

14、            定势的呼吸方法对动作姿势影响。

15、            过程动作的运行路线基本遵循“横平、竖直”的原则。

16、            凡抡摆动作，都应注意“转腰、顺肩，两臂呈直线”。

长拳类的动作特点：

Ø     一般都是脚先到，手再到。举例：弓步冲拳、马步推掌。

Ø     上步时，必须脚跟先着地，依次过渡到全脚掌着地。落地时脚掌不能发出震击地面的声音（除震脚外）。否则影响步法的灵活。

Ø     要能正确辨别：直摆、屈伸的各种腿法。力点要准确。

Ø     抱拳、掩掌要注意夹、沉肘。

 

 

手法：

1、冲拳：腰、肩直线，急旋前臂，力达拳面。

2、立掌：抖腕，力达小指

3、推掌：力达掌外延——前推掌、侧推掌、

4、亮掌：手臂向上靠耳朵，抖腕掌心向上

5、架掌（拳）：体前挑起，掌（拳）立于额前上方。

6、抡臂：以肩为轴划圆。

步型要领：

弓步：前弓后绷，上体正。

关键点：左右脚落在一条线的两侧，坐（落）胯，膝关节与脚尖连线垂直于地面。

马步：脚尖向前，膝盖外展，脚后跟外撑，往下坐。

关键点：脚尖、膝关节、胯、腰

仆步：仆步腿直，屈膝腿膝盖外展，

虚步：一腿半蹲，一腿脚拇指点地，双膝内扣。

歇步：两脚开立，向后转180度，大腿夹紧后坐下。

腿法：（踹、踢、蹬、撩等）

弹踢：提膝绷脚尖，力达脚面

蹬踢：提膝勾脚尖，力达脚跟

评分标准：

1、动作路线正确

2、动作规范，方向准确

3、动作速度、力度

4、节奏处理