巧用资源 加强心理训练

—基于《察觉情绪》心理课

赵倩(上海市南洋初级中学 上海 200032)

摘要 本文主要基于学生的身心发展特点，根据专业心理知识——情绪的外部表现，包括面部表情、身体动作和生理变化三个方面，设置三个心理训练活动，帮助学生达到察觉情绪的目的。结果表明，基于心理学理论知识，设置心理训练，可以加深学生体验，以知促行，增加心理课的特色。

关键词  心理训练；心理特色；察觉情绪；心理课

一、研究背景

心理辅导活动课（以下简称心理课），以活动为中介，通过学生的参与、体验和感悟，帮助他们解决成长中的困惑，培养积极乐观、健康向上的心理品质，提高心理自助能力，促进他们身心和谐发展。心理课正成为学校推进心理健康教育的重要载体。

众所周知，心理课以活动为中介，但现今与心理相关的活动可以在网上和书籍上随处可找，并且他们已经被用于政治、思品、语文，甚至少先队的课程当中。这当然是好事情，它可以将心理活动扩散到更多的学科，提高它的“知名度”。但是，反过来，那心理课又该怎么上？心理课的特色在哪里？这是心理老师需要思考的问题。因此，本文以《察觉情绪》这堂课为载体，探讨如何挖掘心理学理论及知识，设置具有心理特色的活动，让心理课变得更有“心理味”。

二、教学设计及思路

由于初中生大脑负责监控和情绪控制的额叶皮质仍在发育之中，他们的情绪较冲动，就好比“一辆没刹车的法拉利”，容易有相当直接或相当冲动的情绪反映，甚至做出冲动的行为，比如打架、辱骂等。这种行为不利于同伴之间的交往，也不利于学生的健康成长。

大量研究表明，情绪的察觉对于身心健康有着非常重要的意义。只有认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌控情绪，而不会被情绪左右。初中阶段是学生情感价值观等形成发展的关键时期，对学生进行这方面的心理辅导，有助于学生感受到情绪觉察的重要性，提升他们的情绪觉察能力，为情绪行为的发生提供缓冲作用。

因此，一开始整堂课的设计如下：以“情绪蛋糕”为主体活动，要求学生写出今天出现过多少种情绪，将出现的情绪分别估计一下，估计出每种情绪所占比重，并进行涂色；然后要求学生分享。但试讲下来，发现“情绪蛋糕”涉及了情绪的觉察、认识和调控等多个方面，容量太大，仅仅停留在了认知层面，学生真正的收获不大。因此，在与自己所在的政史地心教研组和区教研员几番探讨商量之后，最终确定了以下的教学设计：

首先通过影片《头脑特工队》的片段调动学生的积极性，同时引发学生思考：Riely一直没有意识到情绪小人的存在，被情绪小人控制着，你们呢？ 引出要想成为情绪的主人，首先我们必须要能够察觉情绪。

接着进入察觉情绪三部曲：

（一）察觉情绪之面部表情— 情绪面部扫描活动

学生思考，今天早晨到现在最影响你主导你的情绪是哪一种？想好之后在头脑中这种情绪出现时你的面部表情是什么样的？想好后请举手具体描述一下。

（二）察觉情绪之身体动作—哑剧定格活动

共有8种场景，每个组负责一个场景，首先共同商讨听到某种情形后最可能出现的情绪是什么，然后可能会有哪些身体表现，包括身体姿势、动作等；每组选派两名同学作为代表，一名同学负责用身体动作表演情绪（哑剧表演），另一名同学负责解说，例如“当感到开心的时候，我会…”。

（三）察觉情绪之生理变化—情绪大竞猜

呈现各种情绪的生理反应图，要求学生设想在什么情景下你的生理指标，比如呼吸、脉搏等，会出现怎样的变化，并且根据生理反应图来推测是哪种情绪。

最后指出，情绪有积极情绪和消极情绪之分；我们在学习生活中大多关注的是消极情绪，如愤怒、焦虑、担心等，因为它可能会造成不好的结果。其实，我们生活中大多数时间都被积极情绪包围，比如宁静、喜悦、感激、兴趣、希望、自豪等。我们不仅要察觉自己的各种情绪，更要加深积极情绪带给我们的愉悦体验。因此在课程结尾，伴随着轻音乐，学生跟着老师的指导语，进行了一场积极情绪冥想体验活动，升华了本节课的主旨。

在课程结尾，学生在完成情绪觉察任务单时，有同学表示他发现此刻的情绪是有点紧张，是因为他发现自己手心发汗，而且心跳加快，因为下午有一场很重要的考试；还有同学说，他此刻的情绪是有点兴奋，是因为他感觉到自己表情比较放松，因为在他们班上了一堂公开课，等等。说明学生已经学会了察觉情绪的方法，这对于以后的情绪管理有一定的促进作用。并且，在冥想体验环节，学生沉浸其中，用心体验，完成后表示这个活动很暖心，以后要在学习生活中主动体验积极情绪的乐趣。

整堂课以学生的体验为主，通过三个心理活动训练学生如何察觉情绪，加深学生对察觉情绪的理解。当学生意识到自身情绪的那一刻，改变其实已经开始了。相信这种叠加的训练效应可以对学生有一点启发与思考。

三、总结与反思

《察觉情绪》整节课的设计思路，是基于心理学原理，通过前期搜集资料、试讲、修改、再试讲、反复修改，多次磨课后最终成型。

本堂课的心理特色体现在以下几个方面：

（一）理论基础。

本节课来源于《普通心理学》中的“情绪与情感”章节。基于情绪的三个外在表现（面部表情、身体动作和生理变化）来设计本堂课的三个活动，帮助学生察觉自身情绪。

（二）将最新的心理学研究纳入本堂课。

生理变化作为察觉情绪的方式之一，比较内隐，不容易外显。一开始本人让学生描述自己在愤怒、紧张或者喜悦时的生理变化，他们很难去精确的表达。因此，本人通过在网上查询相关资料，最终在美国科学院院刊网站上发现了既能启发学生思考，又能将想法表达出来的人在各种情绪下的身体热成像图。这样通过图示，学生联系自身，很快便表达了自己在何种情绪下的何种生理变化。这样的设计，不用很多语言，学生便理解了其中的含义，并且保有心理学的特色。

（三）结尾加入冥想体验升华主题。

这部分参考了《正念冥想：遇见更好的自己》专业书籍中部分冥想指导语，并根据学生的学情加以改编，帮助学生在学习如何察觉自身情绪之后，运用正念冥想来察觉此刻情绪，体会当下情绪带来的快乐。

心理课中可以运用的资源有很多，同一种资源可能用法也不一样，存在多种可能性的用途。对于如何更好地深挖生理反应图可以进行更深一步的思考。比如，可以给每名同学发一张情绪单，“当我出现某种情绪时我会有哪些生理变化”，让学生根据自身情绪勾选符合的选项。对于冥想部分，冥想本身给人一种安静、温暖的感觉，作为心理活动课的特色，如何更好地凸显它的效用，后续可以进行更深入的探讨。在本节课临近结束出现，可以让学生更好的觉察；但也可以将其用来引出下节课调控情绪的方法，或者冥想后让学生谈下体会及感受等，更大地发挥冥想的效用。

教研员张建国老师常说，心理课重在表达与辅导。在心理课上，班级各个层次的人能够充分表达，心理老师运用辅导技巧帮助学生解决困惑，这是一种师生之间建立互动和连接的有效有段。表达的方式有多种，比如语言表达和身体表达。本节课所运用的心理训练主要运用了身体表达。如何在心理课堂中运用多种手段促进学生的表达，是今后心理课的一个努力方向。

责任编辑  张建国