爱孩子，就让他们强壮

   ———— 实施运动处方，让每一个学生健康成长

上海市徐汇区第一中心小学    李迪天

学生体质是我国实现民族振兴和国家富强的基础条件，其健康的身心状态是其智能资本转化的前提条件。对部分身体素质薄弱学生实施体质干预策略，不仅是践行《体育与健身课程标准》中“运动参与”目标的重要举措，也是实现学生终身体育理念的有效保证。

关键词： 运动处方

案例的背景：

近年来，由于营养条件改善，孩子们的身高、体重、发育的均匀度都有所提高，但是力量、速度、耐力等素质总体上并不乐观。运动处方的直观效果除了让每一个孩子强壮矫健，还有很多潜在的、必要的功能，比如锻炼可以增强每一个孩子的自信心；集体游戏可以培养孩子的配合意识和合作能力，使其容易适应不同的游戏规则和角色转换等。因此说“运动处方”是学校实施素质教育“减负增效”深入发展的主动选择。

案例的描述：

运动处方的完整概念是：运动处方是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间和频度，使锻炼者进行有计划的周期性运动的指导方案。

实施运动“处方”因材施炼。我们分析了学生的体质、能力按强弱分组处方到人。在体育教学和课外活动中，教师有的放矢地针对学生的实际情况，采用分层次辅导，使学生的身体素质和运动技能都能得到不同程度的提高。而区别弱组，处方到人，就是把体质较弱、能力较差或肥胖学生，采用一人一处方的方法，同样在一个季节里，让他们进行2～3个项目的锻炼，从练习量和负荷上给予适当灵活的增减，以先减少其心理压力，多鼓励他们锻炼，坚定信心。在确定处方前，先征求他们个人的意见，选择他们较喜欢的项目作为处方，给予指导锻炼方法，让其掌握要领，在量和强度上每次活动都分别控制。对肥胖学生加强局部锻炼或采取稍长时间交替跑、走练习，同时在饮食上加以控制。帮助他们克服吃零食的坏习惯，使他们通过锻炼达到减肥目的。我们把运动处方项目纳入了学校的校本课程，每周四下午两节课的时间保证学生能得到个性化的处方锻炼。同时在周二和周三的阳光体育活动时间内安排这些同学“开小灶”。

案例的分析

在细化做法上，我们设计了三个阶段：

一、个人诊断：

首先校医务室对其进行健康诊断（包括身高、体重、血压、静态下的心率、咨询是否有慢性疾病）；其次在对这些学生的体质进行测试，进行分析。最后依据分析的结果，每个学生身体素质的差异，在因人而异地制定处方。这里以进步比较明显的三年级（五）班王丽丽（化名）同学为例进行分析：

运动处方案例：

诊断分析：

经校医务室体检：无任何疾病、结果正常、属肥胖儿童

根据检查、测试结果可以看出该同学属于肥胖儿童、柔韧性较好、速度、腹肌力量较差。

根据该同学的状况，确定开始以发展一般耐力锻炼心肺功能为主，其次进行速度、腹肌力量等方面的练习。

二、针对个体情况制定处方：

1、练习时间：每周锻炼3次，分别在周三、五的早晨和周四下午的第二、三两节课，练习时间为30分钟。

2、练习内容：每次练习时可选择其中内容进行

附：运动处方

表1进入实施阶段发展学生综合力量运动处方

表2进入实施阶段发展学生灵敏、速度运动处方

实施过程的分析：

运动处方的实施以每一次运动锻炼的合理安排为核心，以运动量的监控及医务监督为重点，在确保安全基础上，蓄积锻炼效果，实现运动处方的近期与远期目标。

1、运动锻炼的安排：

每一次运动锻炼应包括三个阶段：即准备阶段、正式锻炼阶段（或训练阶段）和整理阶段。

（1）准备阶段：是通过准备活动，使身体机能从相对安静状态过渡到适宜强度的运动状态过程。准备阶段常采用运动强度小的有氧运动和伸展性体操，如：步行、慢跑、徒手操等，准备活动的时间，可根据不同的锻炼阶段有所变化，开始锻炼早期阶段，准备活动时间为10分钟左右。

（2）正式锻炼阶段：是运动处方的主要内容，是达到康复或健身目的的主要途径。其运动内容，运动强度、运动时间等，应按照具体运动处方的规定实施，而运动时间至少应在20分钟以上。在教学中我总是最大限度地营造宽松的教学气氛，多使用鼓励的语言进行激励，采用由易到难、循序渐进的教学手段，例如：对仰卧起坐运动进行干预时就采用垫高后被的方法，降低难度，心肺功能的提高，运用游戏法代替简单枯燥的跑步，如追逐跑、跳绳接力等，让他们体验成功的快乐。

（3）整理阶段：是指机体由激烈运动状态逐渐过渡到相对安静状态的过程。是通过做一些较轻松的身体练习来实现。如：散步、慢跑、放松操、自我按摩等。整理活动的时间一般为5分钟左右。一般每次训练的心率控制在100～130次/分钟。

2、检查效果：每两周对运动处方密切相关的项目进行有针对性的测试，并及时进行评价。

3、调整、完善处方：根据再测试结果进行分析后，确定对处方内容、实施方法、生理负荷量等进行适当调整，确保科学合理。

三、实施效果分析：

运动处方通过一段时间的实施，其效果应该说比较显著，王丽丽同学成绩得到了很大的提高，由此可见我们制定的处方是具有针对性和可行性的，处方的顺利进行与同学自身的努力和家长的配合也是分不开的。实施运动处方后该同学的成绩：

实施运动处方后：

在第二阶段的基础上，对王丽丽同学继续制定实施暑假运动处方，进一步系统的连续性锻炼，目的是对所取得的成绩加以巩固提高。

发展学生身体综合素质运动处方（暑假运动处方）

肥胖儿童（暑假运动处方）

总之，利用运动处方来对小学生的日常体育锻炼进行指导的方法是一种针对性很强的科学锻炼方法，它带有明显的个体化特征，具有一定的实效性。但是在实施的过程上它必须要遵循一定的原则来进行，并且还要根据每个人的特点来不断的修正和完善运动处方，以便达到最好的锻炼效果。我们将在前期工作的基础上，以“学生发展为本、健康第一”的思想为指导，寻求更科学、合理的锻炼方法。

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