善用漫画   告别拖延

——学校心理健康教育资源使用案例

上海民办南模中学  石海宇

一、背景说明：

随着网络技术的发达，学生每天可以接受海量的信息，他们面临着信息的筛选和干扰，很难集中注意力完成一件事情或保持一段时间进行高效学习。也有不少学生，因为自我意志力的薄弱不能在学习上产生心流体验。与此同时，他们可能面临不能及时提交作业，不能按时完成学习任务等困境。很多学生会产生拖延的行为，甚至养成拖延的习惯。于是，“告别拖延”成为了老师们和同学们的共同夙愿。

拖延症指的是非必要、有害的推迟行为。然而，在上课的过程中，很难让学生体会到拖延发生过程和消极影响。上了一堂课之后，我发现课堂目标达成度不高，同学们对于“拖延”的理解停留于表面，对于“如何告别拖延”也没有实际的感悟和可行的计划措施。这堂课是需要同学们有代入感和参与感的。如果只是进行说教，则毫无效果。

如何上好这堂课，让学生有所收获，是非常重要的。我在查阅资料的过程中看到了一组漫画，这组漫画用诙谐幽默的表达方式来讲解拖延行为，能够让读者产生共鸣，并有启发意义。看完这组漫画，我感触颇深。作为一个偶尔有拖延行为的人，我觉得自己就是漫画中所叙述的样子，它能够展现拖延行为发生的过程，也有强烈的代入感，能够引发思考。因此，我选取了这组漫画作为课堂材料。

二、资源分析

这组漫画，完整地叙述了从拖延思维的产生到拖延行为的发生过程，插图具有一定的趣味性，也有很强的启发性。

漫画中出现的角色有“理智”、“猴子”和“慌乱怪Deadline”。当人们准备或者开始做某件事情的时候，“理智”是大脑的舵手，接着，我们的思维中可能会出现一个“猴子”这样的角色，它负责干扰我们的思绪，带来很多能够获得“即时满足感”的活动和想法（比如电子游戏、微信聊天、短视频浏览等与当前任务无关的事情）。一旦“猴子”的计谋得逞，它就会代替“理智”作为大脑的舵手，我们会暂时搁置当前的主要任务，转而从事一些不必要的，能引起即时愉悦感的活动。这个时候，拖延行为就产生了。但这种状态不会一直持续下去，另一个角色“慌乱怪Deadline”的出现，有可能会吓跑猴子，因为它代表着最后期限的到来，人们会因为无法承受可能产生的后果而强迫让“理智”归位。

这段资源内容，生动有趣，巧妙地反映了学生可能存在的一些现状和困扰，“理智”就像是学生信誓旦旦做计划的样子，“猴子”好比电子游戏和一些无关的干扰，“慌乱怪Deadline”则是老师收作业的最后期限，如果交作业超过最后期限，学生可能会面临一些负面的评价和情绪。所以，就有了拖延的行为，导致最后提交的作业质量不高。一些同学会在“猴子”的干扰下进入“黑暗游乐场”，享受着即时满足的愉悦感，同时对未完成的任务充满担忧和焦虑，陷入一个不能好好玩，也不能好好学的困难境地；有自知力和自控能力的一部分同学，会在截止日期之前完成既定的学习任务，但质量无法保证；而自控能力和计划性很强的同学，会选择先苦后甜，当学习任务完成一半以后，这些同学会有一定的自我效能感，这种感觉会让他享受学习，收获自信。因此，当我们了解了拖延的原因以及拖延的我们可能面临的情况后，才能对拖延有所重视和改变。

三、过程与方法

学期开学初，在进行高一年级《新学期，从告别拖延开始！》的主题系列课程中，引入漫画。同时，与语文老师进行合作，提高学生对拖延的认识，引导学生寻找多种方式告别拖延。该资源的使用贯穿了整个主题课程，主要包括两个方面：

1、角色扮演，了解“拖延的大脑”

学生看完漫画后，小组讨论并分配角色，可以创建并添加其他的角色，进行角色扮演，随后总结拖延产生的原因。学生总结了很多原因：①习惯于做思想上的巨人，行动上的矮子，想的总比做的多，所以迟迟不行动，产生了拖延；②自控能力太差，不能抵制各种“猴子”角色的干扰，既定的学习节奏很容易被打乱；③内心过于追求完美。没有将完美建立在完成的基础上，使得完美无法实现。

2、将“告别拖延”的策略运用于漫画故事，让故事继续发展

   在第二课时的课堂中，带着漫画的启发，我们讨论并学习了AIMS制定任务列表法改善拖延习惯，引导学生制定以行动为中心的计划和任务，将任务划分成可测量、可评估、有时间限制的目标型小任务。并且布置了课后作业：以小组为单位续写插图故事，编撰主题为《拖拖变形计》的心理剧本，剧本中有漫画中的角色，也有学生自己添加的角色，要体现所学方法的迁移运用。同时，邀请语文老师对剧本文本进行把关和修改，作为语文学科和心理学科的融合性探究课程。引导学生在剧本脚本制作和心理剧表演中表达自我，获得帮助，告别拖延。

在第三课时的课堂中，各小组在班级中展示了自己的剧本设定，角色关系，并进行表演。表演结束后，组内互相感谢，分享感悟，组间进行互评，给与鼓励，表达同伴支持。

四、成效与反思

1、主要成效

   该组漫画的生动性和趣味性吸引了学生的好奇和关注，学生更好地理解了什么是拖延。通过对漫画故事的续写，心理剧的表演，学生在演出中投射了自己的拖延心理，并制定了切实可行的方式帮助角色中的拖延者告别拖延。

   同学A：告别拖延，首先排除外在干扰，手机静音放包里，不看见它你就不会蠢蠢欲动分心。第二，比起想着几个小时写完作业，不如把目标缩小到分钟，这30分钟我就学数学作业，再花30分钟只背单词，剩下的三十分钟写文章，这样任务就不会太庞大了，我的理智角色归位，慌乱怪（Deadline）角色也不会追着我了。克服恐惧是解决拖延的第一步。

   同学B：这组漫画告诉我们，制定合理的目标和计划也是很重要的一点，告别拖延，不可能一蹴而就。我们在选定目标时要合理可行，有能够施行的步骤，并让能掌握改变的进度。

2、反思建议

   漫画用生动的角色互动阐述了拖延症，在该资源的使用过程中，也可以请学生采访家人和朋友，将他们的故事用“拖延的大脑”表现出来，自行拟定题目，制作漫画或微视频，将理论知识进行迁移运用，用趣味的呈现方式给身边的同学、朋友和家人带去积极的正面影响，发挥同伴互助的作业，增进友谊；表达对家人的关心和爱护，促进亲子关系。

责任编辑  张建国