丰富教学环节设计 提升垫上运动练习强度

—— 以三年级《前滚翻》3-2教学为例

上海市徐汇区田林第三小学  项雨婷

摘要：在小学体育垫上运动教学中，如何依据《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》理念，科学提升课堂练习强度，使学生在掌握动作技能的同时实现体质健康水平的有效提升，是教学实践中亟待解决的重要问题。本课以三年级《前滚翻》3-2教学为例，聚焦垫上运动强度不足的教学难点，围绕“学、练、赛”一体化设计，优化练习环节、创新辅助练习形式，并引入心率监测技术进行实时调控，探索提升课堂运动强度的有效路径，为小学垫上运动教学落实 “适宜运动负荷” 的要求提供实践参考。

关键词：垫上运动；前滚翻；运动强度；心率监测；教学设计

一、引言

随着《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》的实施，对小学体育课堂提出了“适宜运动负荷” 的明确要求。然而，在小学垫上运动教学中，因项目特点，课堂运动强度往往偏低，难以达到新课标建议的心率区间（140-160次/ 分），从而影响体能素质的提升。本课以三年级《前滚翻》3-2为例，紧扣“学、练、赛”一体化理念，强调结构化、情境化的练习设计，通过海绵球等辅助工具提升练习密度与持续时长，并通过心率监测实现过程性调控，确保运动强度符合“适宜负荷”的要求。

二、教学现实问题剖析

在传统《前滚翻》教学中，课堂强度不足的现象较为突出，具体表现为：

（一）心率数据偏低且波动较大，难以维持140-160次/分的区间，难以支撑有效体能发展。

（二）课后心率恢复速度偏快，反映整体负荷不足，未能达到“科学设置运动负荷”的要求。

（三）身体外在表现较为平缓，出汗量、呼吸变化不明显，无法直观体现课堂强度达到适宜水平。

（四）学生主观感受偏轻松，缺乏持续练习的动力与体验，未能实现“激发运动兴趣、承受适宜负荷” 的统一目标。

三、问题成因与设计取向

垫上运动因动作幅度与活动范围受限，天然偏向低强度。新课标要求在保证技能学习质量的同时，科学安排运动量与强度，使学生在身体锻炼中提升体能素质。因此，需通过结构化、情境化的练习设计提升练习密度、延长持续练习时长、提高单位时间内的有效练习次数，并以信息技术进行过程性监控，确保整体负荷呈现科学波动，而非简单“越大越好”。

本课以《前滚翻》为核心内容，结合新课标“学、练、赛” 一体化理念，设计“法宝来助力”海绵球辅助练习等环节，既保障动作技能学习，又提升课堂参与度与练习强度，兼顾趣味性与专项性。

四、教学优化实践路径

为有效提升《前滚翻》课堂运动强度，本课从组织形式、参与程度、外在表现三个维度设定操作变量，通过有针对性的优化，落实“运动负荷科学化设计” 的要求，实现课堂强度的可控提升。

（一）创新组织形式，强化练习负荷

采用两人一组固定搭档，贯穿 “法宝来助力”海绵球辅助练习的全过程，记录每个环节的时间与次数，遵循循序渐进原则，帮助练习从低负荷向高负荷渐进。

海绵球练习内容包括“夹肚子”“夹膝盖”“夹下巴”“夹脚”等系列动作，在垫上进行连续滚翻，增大单位时间内的练习密度与频次，提升个体运动负荷，使课堂强度更接近目标区间。

（二）激发学练兴趣，提升参与深度

利用“海绵球辅助练习”的趣味性设计，提升学生参与热情与积极性，鼓励主动增加练习次数，提升练习密度与强度。

通过情境化、游戏化的练习引导，确保学生在享受练习乐趣的同时实现有效身体锻炼，符合“在学练中享受运动乐趣” 的课程理念。

（三）信息化监控，科学调控强度

在课堂中使用心率手环等设备，实时监测学生心率，并将数据投影展示，教师据此动态调控节奏与组间休息时长。

目标并非“心率越高越好”，而是“保持在140-160次/分的适宜区间，并呈现科学的波浪式升降曲线”，以避免过度负荷或不足负荷，确保技能学习与体能提升并行。

五、教学实践成效与数据分析

通过本课的创新设计与实时监控，在提升课堂强度方面取得明显成效：

（一）心率数据达标且呈现波动规律

平均心率在课堂中稳定落在140-160次/分区间，主练段和比赛环节的平均心率接近或略高于150次/分，峰值保持在160次/分以下，符合新课标对“适宜负荷”的要求。

（二）外在表现与参与度提升

学生在海绵球练习阶段出现明显的出汗与呼吸加快的表现，说明练习强度达到预期水平，且整体参与度较初始阶段显著提升。

（三）技能学习与体能发展同步

高强度练习与持续练习并未削弱技能学习，学生在滚翻动作的规范性与连贯性方面有明显提升，技能与体能相互促进。

六、反思与改进方向

（1）心率监测尚需覆盖全体学生，后续应探索更高效、易于大规模实施的群体监测手段。

（2）将体能训练与主教材内容更紧密融合，设计更具连贯性的补偿性练习，使体能训练的针对性与实效性进一步提升。

（3）继续坚持数据驱动的课堂观察与反思，确保“适宜负荷”在不同垫上运动项目中的普遍适用性。

七、结语

以三年级《前滚翻》3-2教学为例的实践表明，通过“学、练、赛”一体化理念下的结构化设计、海绵球辅助练习与信息化监控，能够实现垫上运动课堂强度的科学提升，确保学生在技能学习与体能发展两方面获得有效收益。未来将继续以数据驱动的方式，探索更多符合学生身心发展特点的教学方法，提升小学体育教学质量，促进学生核心素养的全面发展。

参考文献

[1] 中华人民共和国教育部。义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）[S]. 北京：北京师范大学出版社，2022.