核心力量训练对高中男子篮球队员急停跳投能力的影响

上海市位育中学 沈赟来

摘要：为研究核心力量训练对高中男子篮球队员急停跳投能力的影响，本文选取上海市位育中学男子篮球队24名运动员作为研究对象，采用随机对照实验法开展为期8周的核心力量训练干预，实验组在常规篮球训练基础上增加核心力量训练，对照组仅进行常规篮球训练。以前后测八级腹桥成绩、单腿闭眼站立时间、急停跳投命中率及实战运用情况为主要指标进行比较。结果表明，8周核心力量训练之后，实验后实验组相关指标显著优于对照组（p<0.05）；实战命中率虽有所提高，但未达到统计学显著水平。研究认为，科学的核心力量训练可提高高中男子篮球队员的核心稳定性以及身体控制能力，改善力量传递和动作衔接，提高急停跳投技术水平，为篮球专项训练提供参考。

关键词：核心力量训练 高中男子篮球 急停跳投

1引言

1.1研究背景

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2025年修订）》提出，高中体育学科核心素养包括运动能力、健康行为和体育品德。其中运动能力是学科核心素养的重要基础，主要体现在体能、运动技能和战术运用等方面。急停跳投作为高中男子篮球教学中的核心技术之一，在比赛中非常实用。急停跳投对学生的核心稳定性、下肢爆发力、身体协调控制能力以及滞空判断能力要求较高，是培养高中学生综合运动能力的重要载体。

在篮球教学和训练实践中可以发现，当前篮球项目力量训练仍以传统技术和上下肢力量练习为主，缺乏对核心区域稳定性和力量的系统训练。作为身体力量体系中的重要组成部分，核心力量起着维持躯干稳定、提高运动能力的作用。强大的核心力量能够有效保证运动员在激烈的运动过程中保持良好的身体姿态和稳定性，进而提高赛场上的运动表现。核心力量的欠缺不仅制约学生运动能力的进一步提升，也与新课标强调的发展运动能力目标存在一定差距。

本研究选取上海市位育中学篮球队24名男子篮球队员为研究对象，开展为期8周的核心力量训练干预，探讨核心力量训练对高中男子篮球队员急停跳投能力的影响，以期为高中篮球专项教学和训练提供实证参考。

1.2研究目的

本研究采用随机对照实验设计，探讨核心力量训练对高中男子篮球队员急停跳投过程中身体控制能力、投篮动作连贯性及技术表现的影响，旨在为高中男子篮球队员核心力量训练提供科学依据和实践参考。

2研究对象与方法

2.1研究对象

本文以上海市位育中学男子篮球队24名运动员为研究对象。

2.2研究方法

（1）文献资料法

通过对中国知网（CNKI）等数据库进行相关文献的检索收集，中文检索词选择“核心力量训练”“急停跳投”“命中率”，以了解核心力量训练在篮球领域的作用，为探讨核心力量训练对急停跳投能力的影响奠定理论基础。

（2）教学实验法

在2024年3月至2024年5月之间，对上海市位育中学男子篮球队24位队员开展为期8周的核心力量训练。实验组训练内容见表1，对照组仅进行常规篮球训练，不额外增加核心力量训练内容。

（3）数理统计法

利用Excel2019对受试者信息与测试数据进行归纳整理，采用统计分析软件SPSS26.0对整理后的数据进行分析处理，对组内前后测数据采用配对样本t检验，对组间数据采用独立样本t检验，p<0.05表示差异具有统计学意义，p<0.01表示差异具有高度统计学意义。

3实验设计

3.1训练时间

本研究采用实验组与对照组前后测的对照实验设计，实验前1周进行所有指标的初测，实验结束后48小时内复测。实验组在保持总训练时长一致的前提下，以核心力量训练替代部分常规体能训练内容；对照组保持常规篮球训练安排。

3.2训练内容

根据文献资料的系统分析，研究汇总了适用于该阶段和该项目的男子篮球运动员核心力量训练内容，最终选取如下核心力量训练内容，在每周一、三、五的校篮球队训练中加入核心力量训练（见表1）。

表1 实验组8周核心力量训练内容安排

3.3测试内容

（1）八级腹桥测试

采用八级腹桥测试评估受试者核心力量水平。作为当下国内体育科学领域、康复医学领域中被广泛运用的方法，八级腹桥测试主要用于核心稳定性和核心力量的评估。通过渐渐减少支撑点的方式来加大难度,对核心肌群的静态耐力、身体控制能力展开综合评估。本研究采用的八级腹桥测试，其核心操作规范与评分标准参考了汪敏加、孙君志（2019）提出的国内通用版本，并根据中小学生群体的身心特征进行了针对性调整。

测试时，受试者俯卧，双肘和前脚掌支撑地面，肘关节间距与肩同宽，保持头部、躯干、臀部和下肢处于同一直线。随着测试等级提高，受试者需完成相应动作变化。每名受试者测试2次，取平均值作为最终成绩，测试共设置八个等级，总时长150秒。

表2 八级腹桥测试等级评价标准

（2）单腿闭眼站立测试

单腿闭眼站立测试主要用于评估受试者平衡能力及姿态控制能力。受试者需赤足站立，并根据个人上篮习惯选择惯用脚作为支撑脚，同时另一侧屈膝抬起，使之大腿与地面保持平行。测试时，受试者双手自然垂放于身体两侧，闭上双眼保持站立，直至支撑脚发生移动、抬起脚触地或身体出现明显失衡，计时停止。

（3）篮球技能测试

选取运球后跳步急停跳投（禁区外）、运球后跨步急停跳投（禁区外）、右侧45度角运球后急停跳投、左侧45度角运球后急停跳投和中线折返接球运球后急停跳投展开测试。每个点位投10次，时间不限，要求测试整体流程连贯，无休息，出现较明显的停顿情况视为测试失败，根据总命中次数计算投篮命中率。

（4）急停跳投实战运用测试

组织受试者参加考核比赛，采用全场五对五比赛形式，实验前后各进行2场，分组时根据队员在场上的位置进行合理搭配，采用实战比赛记录方式，观察运动员在赛场上的实际表现。赛后统计每位受试者在比赛中的急停跳投使用次数与命中情况，以比较核心力量训练对急停跳投技术实战运用的影响。

4研究结果

4.1实验组与对照组前测数据同质性检验结果

表3 实验对象基本信息

由表3可知，实验对象在年龄、身高和体重维度上处于同一水平，不存在显著的差异性（p＞0.05），可以开展教学实验。

表4 实验组与对照组前测指标同质性检验

表4的独立样本t检验结果显示，各项指标实验组与对照组之间均不存在显著差异（p>0.05），两组受试者处于接近水平，分组结果可靠，符合随机对照实验的要求，能够进行核心力量训练干预。

4.2核心力量测试的差异性检验结果

表5 实验组与对照组八级腹桥得分比较

注：* 表示 p<0.05，差异具有统计学意义；** 表示 p<0.01，差异具有高度统计学意义。

由表5可知，实验组在实验后八级腹桥得分从15.9±2.3提升至23.8±3.3，成绩具有显著提升（p<0.01），对照组提升不明显（p＞0.05），独立样本t检验结果显示两组成绩具有显著差异（p<0.01）。结果表明，核心力量训练能够显著提升高中男子篮球队员的核心肌群能力，有助于增强运动员全身协同控制能力及复杂姿态下的抗干扰能力。

4.3平衡能力测试的差异性检验结果

表6 实验组与对照组单腿闭眼站立时间比较（秒）

注：* 表示 p<0.05，差异具有统计学意义；** 表示 p<0.01，差异具有高度统计学意义。

由表6可知，经过8周核心力量训练后，实验组在平衡能力上的后测成绩显著提高（p<0.01），从15.7±3.3提高到26.4±4.3。对照组后测成绩虽有所提高，但差异不具有统计学意义。表明核心力量训练能够有效提升高中男子篮球队员单腿闭眼站立测试成绩，这得益于静、动态结合的核心干预有效强化了腹横肌与多裂肌等深层肌群，增强了运动员的躯干姿态感知与下肢支撑稳定性。

4.4篮球技能测试的差异性检验结果

表7 实验组与对照组急停跳投命中率比较（%）

由表7可知，实验后两组队员在急停跳投的表现上都取得了进步，实验前实验组急停跳投命中率为63.2±7.1，经过8周核心力量训练后命中率显著提高（p<0.01），提升至74.4±4.6。对照组前后测试数据之间p=0.149，提升幅度为8.1%，虽有进步，但无显著差异。表明在常规篮球训练后加入核心力量训练能够显著提升急停跳投命中率。

急停跳投命中率的提高，是因为核心力量得到发展，使运动员在快速制动时身体平衡能力、躯干稳定性有所提高，还优化了下肢发力向上传递的协同效率。这样动力链趋于完善，促使急停、起跳直至空中投篮的动作更为连贯稳定，为实战中高质量技术发挥提供了重要支撑。

4.5急停跳投实战运用测试的差异性检验结果

表8 实战急停跳投使用次数比较（次）

注：* 表示 p<0.05，差异具有统计学意义；** 表示 p<0.01，差异具有高度统计学意义。

实验后考核比赛中急停跳投次数统计见表8，实验组在比赛中急停跳投出手次数显著提高（p<0.05），从实验前的8.0±4.3提升至13.2±5.2，提升了65%。对照组实验前后急停跳投出手次数无明显差异。躯干稳定性增强有助于提升篮球比赛中的运动表现，激发了运动员在实战中运用该技术的主动性。

表9 实战急停跳投命中率比较（%）

在比赛中实验组队员实战急停跳投命中率从前测的44.5±18.3提升至54.2±15.2，提升幅度为21.8%，对照组从前测的41.7±17.8提升至45.6±15.5。在急停跳投命中率的纵向对比中，两组前后测差异均未达到统计学显著水平（p＞0.05），虽未达到显著水平，但实验组的进步幅度高于对照组。

急停跳投需要运动员在快速移动状态下迅速制动并稳定出手，命中率受运动员上下肢肌肉力量、平衡能力、核心力量影响。要求运动员上下肢连贯发力，根据场上情况选择出手时机、出手角度和出手高度。由于在完成这些复杂技术动作时，腹部核心肌肉群难以孤立出来单独发力，因此经过8周核心力量练习，其他运动素质也同步有所提升。综合运动能力的提高，有利于运动员在比赛中减少不必要的动作，掌握正确的发力顺序，提高投篮命中率。

4.6实验后组间横向对比分析

表10 实验后实验组与对照组各项指标比较

注：* 表示 p<0.05，差异具有统计学意义；** 表示 p<0.01，差异具有高度统计学意义。

由表10可知，实验后除实战急停跳投命中率这项指标外，实验组在其余四项指标方面都比对照组更优秀，并且这种差异具备统计学意义。表明核心力量训练对于核心稳定性、平衡能力、急停跳投命中率、实战急停跳投次数有着积极的作用。实战中，急停跳投命中率会受到多种因素的影响，如运动员身体状态、心理状态、对手防守强度、比赛节奏等。

5结论与建议

5.1结论

（1）核心力量训练有助于高中男子篮球队员增强核心肌群稳定性与身体动态控制能力，进而提高完成篮球专项技术动作的水平，改善运动表现。

（2）核心力量的提高能够推动高中男子篮球队员急停跳投能力发展，在一定程度上优化投篮技术动作里的力量传导顺序、身体协调性、动作控制能力，为高中男子篮球队员专项技术的提高奠定重要身体基础。

（3）核心力量训练提高了运动员在实战中使用急停跳投技术的次数，实战命中率呈现提升趋势。

5.2建议

（1）在篮球教学与训练过程中，教师需重视核心力量在体能中的地位，采用与篮球专项特点相结合的功能性核心力量练习，增强运动员核心肌群力量，以优化高中男子篮球队员在急停、转身、空中对抗、身体碰撞等高强度动作中的姿态控制和动态平衡表现。

（2）核心力量训练内容在篮球教学中应尊重个体差异。教师要根据运动员在场上的位置、技术特点、打法风格，有针对性地制定核心力量训练方案。例如控球后卫主要承担组织进攻、控制推进节奏、突破分球、远距离投篮等任务，对身体控制能力、变向稳定性、动作衔接能力有较高要求。核心力量需注重动态稳定性和快速变向时的躯干控制的练习。

（3）合理运用比赛法，提高队员核心肌群力量的同时，融入模拟实战环境的专项学练内容，如积极防守压迫下的接球急停跳投、突破急停后的跳投、篮下对抗后的起跳投篮等。

参考文献

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