一、课程背景

1、学生情绪问题的现状分析

初中阶段的青少年拥有丰富的情感和敏锐的觉察，这也让他们多愁善感的内心变得更加得敏感，他们希望被理解被倾听，但是常常不知道如何去表达，例如在心理辅导中，当被问及他们当下的一些情绪感受时，学生们会习惯性使用焦虑、抑郁、烦等标签化的词语来给自己的情绪下定义，但是这些标签背后究竟是怎么样的感受往往还需要进一步的引导和具体化，而这个具体化的过程，其实就是提高学生“情绪粒度”的过程。

2、理论基础

“情绪粒度”是一种精准地感知并描述情绪的能力，情绪粒度越高的人，情绪识别和觉察能力越强，对于调节情绪的灵活度也会更高。而低情绪粒度的人很难用具体的词汇来描述自己的感受，还可能以躯体化形式来表现情绪。所以往往容易出现躯体化症状的人可能就是情绪粒度比较低，难以表达情绪的人。因此，提高学生的“情绪粒度”，可以帮助学生提高对情绪的感受性和表达力。

二、实践运用

1、设计思路和课程框架

针对这一学情现状，尝试将“情绪粒度”相关理论融入心理活动课中，设计一节关于情绪觉察体验的心理课《情绪体验馆》，本节课以“情绪粒度”的两个主要维度感知和描述展开，以提高学生的情绪感知能力和描述能力为课程目标，本节课主要围绕两个主题活动“五感体验法”和“情绪私人定制”展开，一共分为四个部分，从一个贴近学生生活的情绪故事导入，通过创设视、听、触、嗅、味五种具体的情景让学生更加真实地带入到不同的情绪中去体验感官带给情绪的变化，从而导出主题活动。

2、主要环节和目标

主题活动一“五感体验法”主要为了帮助学生调动对于情绪的具象化感受。先让学生联想一件印象深刻的情绪事件，然后尝试从“视听触嗅味”五个角度来具体化当下的体验和感受，包括真实发生的和自己想象的，用文字和图画进行描绘，并请学生分享自己的情绪五感故事。在这一活动中，学生通过五感体验法用绘画的方式来将情绪具体化，同时在五感体验中细化每种情绪产生的过程，进而增强对情绪的感知一些隐藏情绪的捕捉。

主题活动二“情绪私人定制”是为了帮助学生丰富对情绪的个性化描述。在这一活动中会让学生基于活动一的体验和感受创造一个属于自己的情绪词条，来描述那些专属自己的私人情绪感受。然后收集大家的情绪词条共同创建一个班级的情绪共享词库，通过分享他人的情绪词条，让学生找到那些被理解被共情的情绪时刻。活动二也是基于活动一的延续和总结，让学生概括创造出自己喜欢的情绪描述方式，增加对情绪的个性化描述，然后从个人情绪词条汇集成班级情绪词库，通过集体的力量进一步丰富对情绪的感知和描述，引导并鼓励学生将课堂中的感受和创造延续到生活中。

三、课程反思

1、理论和实践价值

目前关于情绪主题的心理课已经非常丰富了，而“情绪粒度”可以让情绪类心理课程的聚焦更加细化，并且“情绪粒度”围绕的两中情绪能力：情绪感知力和情绪表达力，刚好也是当前初中生比较缺乏但是可以经过训练达到的一种能力，类似于情绪能力的一个最近发展区，所以对于初中生情绪粒度的提升和挖掘是比较有价值和实践作用的。

2、心理课程和心理辅导技术的融合

课程设计的核心“五感体验法”结合了心理辅导中具体化的技术。在心理辅导中让学生去具象化自己的感受和情绪，也是基于询问当下的一些场景细节，所以五感法能够帮助学生自己找到一个具象化的途径，至少是埋下一颗种子，当他感觉混乱迷茫时，能找到一个梳理自己情绪的突破口。“私人情绪定制”这一环节尝试让学生创造自己的情绪词条，是比较符合当下初中学生追求个性化的心理特征的，在这个过程中能够让他感受到自我的独特性，在进一步组建集体的词库中能让他们感受到一种共情，在词库中理解他人的情绪体验，同时也被其他人理解，这不仅是一种情绪上的个性化和分享，更是他们对自我的个性化和分享。

3、不足和改进

心理课在引入一些理论和方法时，常常容易出现一个问题：该怎么样更好地弱化方法本身，而聚焦于学生的体验和感受。在基于“情绪粒度”设计的五感体验法中，虽然五感是为了帮助学生打开体验觉察的工具，但是在课堂的实际呈现中可能会容易陷入教方法的误区。因此五感体验法中，一开始的设计让学生回忆一种情绪并进行绘画，但是在课堂中发现学生基于情绪的绘画会相对比较抽象，难以让他们有具体的联想，所以后面修改为回忆事情，在具体事件中去画出情绪，学生分享起来也有更多话可说。其次，在让学生创造自己的情绪词条时，对部分语言匮乏的同学来说会相对有一些难度，所以从一开始限定具体的词条格式到后面尝试打开限制，引入语文中“通感”的概念来帮助学生理解如何去丰富对情绪的描述，让学生可以尝试自己喜欢的描述方式。

“情绪粒度”在心理课“情绪”这一大单元中一般归属于“情绪觉察”这一主题，而情绪的觉察往往是建立在一些具体的体验之后，所以有时候会把“情绪觉察”放在“认识情绪”之后，但是真正的觉察其实并不容易，所以围绕“情绪粒度”设计的情绪体验课其实也可以作为“情绪”这一大单元的开端，让学生有一个情绪晾晒的平台，不管是消极还是积极的情绪，可以让学生不带评判色彩地去捕捉每一个情绪的瞬间，打卡体验不同鲜活的情绪。

责任编辑 郭永芬